11 bài tập Yoga cơ bản cho người mới tập hướng dẫn chi tiết những bài tập và tư thế Yoga đơn giản nhất cho bạn vóc dáng cân đối và tinh thần sảng khoái.
Đang xem: Các bài tập yoga cơ bản tại nhà
Bạn có biết tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập cực kỳ hữu ích cho tất cả mọi người không?Bạn là người yêu thích tập luyện thể dục thể thao nhưng chưa tìm được môn nào phù hợp với thể trạng cơ thể?Bạn thường xuyên gặp phải các vấn đề về lưng, xương khớp, hay tim mạch và không thể tập luyện các môn thể thao như người khác?Sức khỏe bạn yếu và bạn đang cố tìm một liệu pháp tập luyện nào giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể?Bạn đã bao giờ nghe tới Yoga chưa? Bạn hiểu gì về nó? Liệu đây có phải là một liệu pháp gồm các bài tập cần thiết cho bạn?Nhiều người có 3 vòng săn chắc, cân đối nhưng chỉ nhờ tập Yoga? Có điều gì bí ẩn chăng?
Tập Yoga cho bạn sức khỏe và sắc đẹp! Bạn đã sẵn sàng thử sức mình chưa?
Yoga là một trong những liệu pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời dành cho tất cả mọi lứa tuổi và tình trạng thể chất. Đó là nguyên do mỗi năm lại có hàng triệu người đăng ký tham gia các lớp học Yoga với nhiều mục đích khác nhau. Các động tác đều được nghiên cứu lâu đời giúp tăng cường sức mạnh các cơ, giúp giải phóng năng lượng thừa trong cơ thể, đồng thời làm thư giãn cơ thể và đầu óc.
Hôm nay, xaydungnhanghean.com xin giới thiệu tới các bạn đọc 11 tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập, bao gồm các động tác đơn giản nhưng rất hữu ích. Các động tác này sẽ giúp bạn làm quen với nhịp sống Yoga và tạo tiền đề để tập các tư thế khó sau này. Một luồng sinh khí mới sẽ tuôn chảy dạt dào trong cơ thể là những cảm nhận bạn sẽ thấy sau mỗi bài.
11 tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập cho bạn sức khỏe tốt hơn. Hãy sẵn sàng tập luyện cho cuộc sống đẹp hơn!
1
Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi
Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành 1 đường thẳng từ ngón tay với gót chân.
2
Tư thế chó cúi đầu
Tư thế chó cúi đầu
Bắt đầu với tư thế 4 chân, tay thấp hơn vai, hai đầu gối thấp hơn hông.Đẩy hai tay ra phía trước vài centimet và xòe rộng các ngón tay, ép chặt lòng bàn tay vào thảm tập.Ấn mũi chân xuống; từ từ đẩy hông lên trần, kéo cơ thể bạn thành hình chữ V ngược, nới rộng hai vai. Hai chân giang rộng bằng hông, gối hơi khuỵu xuống.Giữ yên trong 3 nhịp thở.
3
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh
Tạo thế đứng hai chân cách nhau khoảng 1m, bàn chân phải hướng về phía trước và bàn chân trái hướng về phía chân phải.Đặt tay hai bên hông và thư giãn hai vai, sau đó duỗi hai tay qua hai bên ngang bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống.Cong gối phải tạo góc 90 độ, gối thẳng hàng mắc cá chân; nhìn về phía tay phải. Giữ tư thế trong 1 phút.Đổi bên và lặp lại.
Xem thêm: Hướng Dẫn Tạo Vật Liệu Vray Trong Sketchup, Hướng Dẫn Làm Vật Liệu Trong Vray Sketchup
4
Tư thế Cây
Tư thế cây
Đứng thẳng hai tay hai bên hông.Chuyển sức nặng qua chân trái, lòng bàn chân phải đặt trên đùi trái, giữ hông hướng về phía trước.Giữ thăng bằng, hai tay đặt trước ngực như tư thế cầu nguyện, hai lòng bàn tay chạm nhau.Hít sâu, duỗi hai tay qua vai, 2 lòng bàn tay đối điện nhau. Giữ trong 30 giây.Hạ xuống và lặp lại cho hướng ngược lại.
Dễ tập: Đặt chân phải vào mắt cá chân trái, giữ các ngón chân trên sàn để tạo thăng bằng. Khi bạn khỏe hơn và giữ thăng bằng tốt hơn, hãy di chuyển bàn chân vào bên trong đùi trái.
5
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu
Duỗi ngực, đùi và xương cột sốngNằm ngửa, hai gối cong 90 độ.Đặt hay cánh tay hai bên, lòng bàn hay úp xuống. Thở ra, ép hai bàn chân xuống mặt sàn như khi bạn nâng hông.Nắm chặt hai bàn tay bên dưới phần lưng dưới và ép hai cẳng tay xuống sàn, nâng hông lên cho tới khi nào đùi song song với mặt sàn, kéo ngực về phía cằm. Giữ trong vòng 1 phút.
Dễ tập: Đặt 1 vài cái gối ngay dưới phần xương cụt.
6
Tư thế tam giác
Tư thế tam giác
Duỗi hai tay hai bên, sau đó nghiêng người về phía chân trái.Đứng với hai bàn chân cách nhau khoảng 90cm, các ngón chân phải tạo góc 90 độ, còn chân trái góc 45 độ.Tay trái kéo xuống chạm sàn tập hoặc tựa trên chân trái, dưới hoặc trên đầu gối, duỗi thẳng các ngón tay phải hướng về phía trần.Nhìn về phía các ngón tay phải, giữ trong vòng 5 nhịp thở.Đứng lên và lặp lại cho bên còn lại.
Xem thêm: Tuyển Dụng Nhân Viên Kinh Doanh Tại Hà Nội, Việc Làm Nhân Viên Kinh Doanh Tại Hà Nội
7
Tư thế ngồi xoay người
Tư thế ngồi xoay người
Duỗi hai vai, hông và lưng; tăng cường trao đổi chất, săn chắc cơ bụng, cải thiện cơ liên sườnNgồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.Chéo chân phải qua đùi trái; cong gối trái. Giữ gối phải hướng lên trần nhà.Đặt cùi chỏ trái trên gối phải và tay phải đặt trên sàn phía sau lưng.Vặn người qua bên phải càng nhiều càng tốt, di chuyển cơ bụng; giữ mông cố định trên sàn. Giữ nguyên tư thế này 1 phút.Đổi bên và lặp lại
Dễ tập: Giữ chân trái thẳng trên sàn và đặt hai tay trên đùi phải.
Cung cấp 30g Protein cao cấp và tinh khiết có khả năng hấp thụ nhanhGiảm đau và nh. ức mỏi cơ bắp cải thiện sức mạnh và sức bền khi tập. Hỗ trợ giảm mỡ và giảm nguy cơ gây bệnh tim mạch. Cung cấp thành phần sữa non giúp chống oxy hoá làm đẹp da. Hỗ trợ hệ tiêu hoá. KHÔNG chứa Lactose & Gluten